| 第1週 | 瑜珈從覺察呼吸開始：脊椎波浪式的靈活 |
| 第2週 | 自然呼吸－完全呼吸：簡易拜日式 |
| 第3週 | 讓思想頭腦平靜的完全勝利呼吸：骨盤的和諧運動 |
| 第4週 | 平衡自律神經的日月呼吸、手部與核心力量的建立 |
| 第5週 | 呼吸控制的練習：透過脊椎流動，安全建立後彎的力量，增加自信心及愛人愛己的能量 |
| 第6週 | 呼吸控制的練習：牆輔助練習，透過牆建立穩定平衡的內在力量 |
| 第7週 | 呼吸控制的練習：牆輔助練習，透過牆建立穩定平衡的內在力量 |
| 第8週 | 呼吸控制的練習：牆輔助練習，進入安全的倒轉系列－橋式及肩立式 |
| 第9週 | 呼吸控制的練習：進階拜日式 |
| 第10週 | 呼吸控制的練習：進階拜日式 |