| 第1週 | 調息法－呼吸是生命的根本，是生命的能量，專注於呼吸可以清除身體各通道的阻塞，讓能量自由地流動，並與生命能量連接 |
| 第2週 | 站立體式－體式並非指機械地擺出某個姿勢，而是需要練習者不斷地琢磨，慢慢達到動力與阻力間的平衡 |
| 第3週 | 坐立與前曲體式－通過有辨別地，覺知練習坐姿體式與前曲體立，將身、心和意識融為一個和諧的整體，也藉由肌肉與皮膚中創造出空間習練，讓身體的精微網絡系統與體式相適應 |
| 第4週 | 扭轉體式－脊椎扭轉對各節脊椎的位置排列有助益，能溫柔按摩腹腔內的內臟，以血液滋養各器官，使脊椎更柔軟 |
| 第5週 | 後仰與前彎－後仰能增加脊椎的靈活度與彈性，使脊椎和延伸出來的神經血液供應，及神經系統受益，有後仰必定要有前彎動作加以還原，其所受的壓力 |
| 第6週 | 核心肌群運用－強肌力體位，核心力的運用與重要性 |
| 第7週 | 平衡體式－透過平衡或平均地使用身體，讓身體靈活的移動，各種姿勢、協調肢體，而使大腦寧靜、安詳且專注 |
| 第8週 | 跪姿體位法能促進血液循環，並能讓能量流通到上半身，直達大腦，讓大腦集中注意力，跪姿也能強化上半身的血液循環，而滋養內臟，消除腸胃不適，且增強腿腳的肌肉和神經 |
| 第9週 | 放鬆的練習可以凈化身體，為心靈帶來力量、堅毅、寧靜、清明，讓身心達到平衡狀態，平時我們的身體是處於緊張的狀態，讓學員瞭解如何用呼吸放鬆身體，達到鬆而沈靜的感覺，進而讓肌肉與筋絡達到全然的放鬆 |
| 第10週 | 拜日式總復習結合整學期的主題教學，帶入完整體位法，讓學員體會瑜珈不只是體位法，而更要專注於呼吸與身體的融合才是最重要的 |