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正念冥想放鬆～彼拉提斯＋滾筒按摩

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課程簡介

歐美人士最近把肌肉伸展的瑜珈，和注重「核心肌群」呼吸法的彼拉提斯結合成「墊上核心」，這股新潮流在國外很受歡迎，融合了東西方的優點，透過互補，較重視個人的特殊性，畢竟每個人的環境、習慣、遺傳等，無論先天、後天都是有其差異性，為了要因應人體這種奧妙結構，我們的養身方法更是要多元且因人而異。這是一個運動的進化論，不在乎特別的歷史背景，重點是使人類健康提昇、更適合自己，增進身體的柔軟度，達到深層的肌力訓練，強壯核心使身體更穩定，並且在心靈層面達到身、心、靈的和諧，成為最完美的軟性運動。墊上核心強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害，喚醒深層的核心肌群有助身心放鬆及減輕壓力 , 恢復脊椎的穩定度與柔軟度 , 經過反覆的練習，將這些能力運用在日常生活的動作之中，下意識就有的保護習慣。可讓您重新找回，如何安全的，運動自己的身體，擺脫肩頸僵硬背痛對您的生活長期的困擾。最後透過（正念呼吸放鬆），運用專注力覺察、體會自我的情緒與想法，並接納自我任何感覺，最終達成舒壓與降低恐懼跟焦慮感，藉此穩定情緒、改善睡眠品質。

課程資訊

課程名稱：正念冥想放鬆～彼拉提斯＋滾筒按摩

課程編碼：ZZ1132-0507

上課時間：星期四(19:00~21:00)

招生對象：有興趣者皆可報名

課程時數：20 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：2200元

上課地點：中正中心(100-臺北市中正區羅斯福路一段135號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-23418368

開課期間：2024-04-11至2024-06-20

材料說明

自備瑜珈墊650元、滾筒550元

師資介紹

柯雅齡

現職:
瑜珈老師

經歷:
MOXA 科技公司教育瑜珈講師
行政院金融局、衛生局、檢查局等瑜珈提斯講師
新天地瑜珈講師
蘇力士、正隆健身俱樂部、雙和會館俱樂部、台北醫學院體重管理中心、葛里法、中央研究院等彼拉提斯講師
慈濟大學教育推廣、遠雄水晶運動休閒管理瑜珈提斯講師
中和及板橋運動中心、社區大學、各大公司行號、那米哥俱樂部等團體課講師
一對一個人教練孕婦瑜珈講座

課程大綱

第1週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第2週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第3週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第4週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第5週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第6週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第7週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第8週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第9週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆
第10週	皮拉提斯暖身操 + 坐骨神經梨狀肌放鬆＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作練習＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆