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瑜珈提斯＋滾筒按摩

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課程簡介

本課程以脊椎骨端正為主。現今步調緊湊的社會中（瑜珈提斯）是很好的運動方式，有助身心放鬆及減輕壓力，訓練身體柔軟度及強化肌力耐力，加速新陳代謝，快速排汗與排毒，更能防止傷害。而日漸累積肌肉緊繃與疲勞，久而久之便引發成嚴重的肌肉關節問題。藉由（滾筒按摩）讓有害物質加速排出代謝，達到放鬆，也就是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌肉，達到按摩的目的。最後透過（正念呼吸放鬆），運用專注力覺察、體會自我的情緒與想法，並接納自我任何感覺，最終達成舒壓與降低恐懼跟焦慮感，藉此穩定情緒、改善睡眠品質。

課程資訊

課程名稱：瑜珈提斯＋滾筒按摩

課程編碼：LZ1132-0508

上課時間：星期二(14:00~15:30)

招生對象：有興趣者皆可報名

課程時數：15 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：1700元

上課地點：蘆洲中心(247-新北市蘆洲區長樂路125號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-28471924

開課期間：2024-04-09至2024-06-11

材料說明

自備瑜珈墊650元、滾筒550元

師資介紹

柯雅齡

現職:
瑜珈老師

經歷:
MOXA 科技公司教育瑜珈講師
行政院金融局、衛生局、檢查局等瑜珈提斯講師
新天地瑜珈講師
蘇力士、正隆健身俱樂部、雙和會館俱樂部、台北醫學院體重管理中心、葛里法、中央研究院等彼拉提斯講師
慈濟大學教育推廣、遠雄水晶運動休閒管理瑜珈提斯講師
中和及板橋運動中心、社區大學、各大公司行號、那米哥俱樂部等團體課講師
一對一個人教練孕婦瑜珈講座

課程大綱

第1週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第2週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第3週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第4週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第5週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第6週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第7週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第8週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第9週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。
第10週	強力暖身操＋坐骨神經梨狀肌放鬆（連續式平衡 or 簡易拜日式）＋Pilates呼吸練習+Pilates主動作＋滾筒按摩（小腿肚、大腿後側、臀肌、腹肌、大腿外側、股四頭肌、大腿內側、脛骨前肌、背肌、頸部、大休息）正念冥想放鬆。