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綜合有氧（初階）

前半段動態暖身漸增運動量，緊接為強調心肺耐力的主運動，以有節奏的音樂帶動身體大肌群，並穿插肌力與肌耐力訓練；後半段會以延伸、柔軟度漸降身體活動量。整個課程，將包含「心肺耐力」、「肌力肌耐力」、「柔軟度」等要素，藉以調整個人「身體組成」，以構成體適能指標。

課程名稱：綜合有氧（初階）

課程編碼：CY1132-0521

上課時間：星期一(18:00~19:00)

招生對象：本班強度較高，目標族群為55歲以下之民眾，請自行斟酌自身體力

課程時數：10 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：1200元

上課地點：嘉義中心(600-嘉義市彌陀路26號)

教材費用：0元

洽詢電話：05-2764188

開課期間：2024-04-08至2024-06-17

學員需帶上乾淨運動鞋進教室時換穿，自備瑜珈墊或巧拼軟墊。

邵衍綺

現職：
體適能指導員

經歷：
教育部體育署體適能指導員
嘉義社大有氧舞蹈老師
國立臺灣大學現代舞社（2014/02?2016/01）
現代舞社公關
國立中興大學熱舞社、國標舞社
中興大學泳隊代表，參與校際聯合游泳賽事
大專盃旗隊代表

第1週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第2週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第3週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第4週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第5週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第6週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第7週	動態暖身、有氧基本步指導、四大基本步目標指導、節奏與有氧組合、基本肌力、延伸緩和放鬆。
第8週	動態暖身、節奏與有氧組合、組數變化、方向變化、肌力訓練、次數變化、延伸緩和放鬆。
第9週	動態暖身、節奏與有氧組合、組數變化、方向變化、肌力訓練、次數變化、延伸緩和放鬆。
第10週	動態暖身、節奏與有氧組合、組數變化、方向變化、肌力訓練、次數變化、延伸緩和放鬆。