| 第1週 | 4/16（二）前導課 歡迎、正念相逢、正念的起源介紹、正念的實證利益、正念練習、課程說明、團體共同約定、互動解惑 |
| 第2週 | 4/23（二）第一課：從自動導航中覺醒 《平凡的世界》中有一句話說：每個人的人生中都會有一次覺醒，當他主動覺醒之後，那將會爆發出無與倫比的力量。覺察到“自動導航”模式，是一切療癒和轉化的基礎 |
| 第3週 | 4/30（二）第二課：另一種同在－身心同在 每天做著不那麼喜歡的工作，說著言不由衷的話，結交自己不那麼同頻的人，每天過著渾渾噩噩的日子，人和心早已分離，早已是面目全非的樣子，所以快樂原本應是常態，但卻成了稀有的感受。換句話來說就是：很多人根本沒有做真實的自己，去抵達自己真實的需求。我們的自動反應大多來自與他人的關聯，常常被外界帶跑而不自知，既而產生各種情緒反應。這一課學習溝通中的覺知、練習滋養內在資源 |
| 第4週 | 5/07（二）第三課：彙聚散亂的心 每天，我們會被各種各樣的事情擾亂我們的心性。因為它一直在背景中運作著，散落在思緒中，想要完成尚未完成的工作，朝想未來的目標奮鬥。我們需要找到方法，可以讓心“回到”此時此地。這課會教大家活在當下，聚攏散亂的心，找到自己的專注力，並學會照顧自己 |
| 第5週 | 5/14（二）第四課：辨識反應 我們從經驗上開始探索＂厭惡感”，也就是心對於不愉快感受的習慣性反應；厭惡感被驅動，因為我們不想要這樣的經驗，而這才是受苦的情緒根源。正念讓我們從不同的角度看待事物，因而能夠活在當下；它協助我們進入更寬廣的視角，以不同的方式來看待經驗 |
| 第6週 | 5/21（二）第五課：容許和如其所是 很多時候，我們不是無法面對困難的情緒感受或某種挑戰，而是我們有對所謂負面情緒的恐懼。我們無法允許生命中會遇到如此尷尬甚至糟糕的感受。如何能夠更加坦然且有智慧的面對呢？允許給我們莫大的空間，可以有機會真正放下，真正得到療癒的機會 |
| 第7週 | 5/28（二）第六課：善巧的回應－想法不等於事實 在刺激和回應之間，有一個空間。在這個空間裡，我們有能力去選擇自己的回應。在回應中展現我們的成長和自由 |
| 第8週 | 6/01（六）一日止語靜觀深化 透過專注產生的覺察讓心靜下來，覺知會變得更敏銳、更深刻。帶給內在平靜深遠，內心充滿平和、喜悅 |
| 第9週 | 6/04（二）第七課：我如何最好的照顧自己 當你把自己照顧好了，周圍的一切都會發生變化，只有你自己的內心充滿平和、喜悅、幸福，你的人生才會被愛與美好圍繞，整個身體周圍的能量也是喜歡的。這課，我們學習有意識地行動照顧好自己 |
| 第10週 | 6/11（二）第八課：正念生活 正念不僅可以讓你能夠更好的活在當下，擁有更多的力量和覺察，還能夠幫助你療癒情緒、釋放壓力、改善身心健康、改善人際關係、改善事業狀態等等。當你開始正念人生，你生命的各個層面都會得到改變 |