| 第1週 | 基礎動作教學站姿、坐姿、四足跪姿等身體中心線與正確呼吸法 |
| 第2週 | 身體穩定能力與四肢延展使用正確的力量與方向，身體三大核心肌群：腹部、臀部、腿部，以不同難度來實施操作 |
| 第3週 | 基本的瑜珈動作訓練協調性 |
| 第4週 | 穩定性流暢性呼吸與動作流暢地配合 |
| 第5週 | 上半身及核心肌力強化訓練 肩背部、手臂、核心，以不同難度來操作加強腹部核心與肌耐力、柔軟度、平衡 |
| 第6週 | 下半身及核心肌力強化訓練腿部、腹部核心，以不同難度來操作，加強下肢肌耐力、柔軟度、平衡 |
| 第7週 | 軀幹的扭轉與後彎能力的鍛練加強身體的肌耐力、柔軟度、平衡&腹部核心，穩定性、控制能力 |
| 第8週 | 主運動上肢／下肢／核心，初、中、高瑜珈，強調腹、臀、背、肩，深度伸展流暢性、穩定性、控制能力 |
| 第9週 | 呼吸及動作的基本解說與訓練，含調整氣息（靜心數息法）、肩頸放鬆、基本動作、大休息 |
| 第10週 | 主要有上述各項練習的串聯、加強核心訓練、伸展的深度、冥想等、自我按摩、呼吸法（內核心呼吸法）大休息 |