| 第1週 | 初體驗樸心八段錦介紹、舒展暖身及運動傷害避免 |
| 第2週 | 八段錦預備式：透過動作引導、舒展上肢、漸漸感受身體熱能 |
| 第3週 | 放鬆需要練習：站姿結構、放鬆肩頸、指導自然呼吸完成起式、訓練放鬆 |
| 第4週 | 第一式：雙手托天理三焦－專注和深度拉伸練習 第二式：左右開弓似射鵰－深蹲要領、個別差異動作建議 |
| 第5週 | 第三式：調理脾胃需單舉－左右對拉協調性訓練 第四式：五勞七傷往後瞧－增加下肢肌力的訓練 |
| 第6週 | 第五式：搖頭擺尾去心火－伸展腰背 第六式：兩手攀足顧腎腰－柔軟度和伸拉放鬆 |
| 第7週 | 第七式：攢拳怒目增氣力－握力訓練、腿力、肌耐力 第八式：背後七顛百病消－按摩內臟、放鬆經絡、輕音樂 |
| 第8週 | 串聯動作優化、搭配音樂完成整套樸心八段錦演練 |
| 第9週 | 複習：從起式簡式學員狀況及各式成套動作優化 |
| 第10週 | 結訓：音樂成套完整呈現、學員問題討論 |