第1週 | 初體驗樸心八段錦介紹:舒展暖身及運動傷害避免 |
第2週 | 八段錦預備式:透過動作引導,舒展上肢,漸漸感受身體熱能 |
第3週 | 放鬆需要練習:站姿結構、放鬆肩頸、指導自然呼吸完成起式、訓練放鬆 |
第4週 | 第一式:雙手托天理三焦-專注和深度拉伸練習 第二式:左右開弓似射鵰-深蹲要領,個別差異動作建議 |
第5週 | 第三式:調理脾胃需單舉-左右對拉協調性訓練 第四式:五勞七傷往後瞧-增加下肢肌力的訓練 |
第6週 | 第五式:搖頭擺尾去心火-伸展腰背 第六式:兩手攀足顧腎腰-柔軟度和伸拉放鬆 |
第7週 | 第七式:攢拳怒目增氣力-握力訓練、腿力、肌耐力 第八式:背後七顛百病消-按摩內臟,放鬆經絡 |
第8週 | 串聯動作優化:搭配音樂完成整套樸心八段錦演練 |
第9週 | 複習:從起式簡式學員狀況及各式成套動作優化 |
第10週 | 結訓:音樂成套完整呈現、學員問題討論個別問題建議 |