| 第1週 | 靜心肌力操＋地板雕塑動作（強化核心肌群） |
| 第2週 | 靜心肌力操＋地板雕塑動作（強化核心肌群） |
| 第3週 | 靜心肌力操＋地板雕塑動作（強化核心肌群） |
| 第4週 | 靜心肌力操＋地板雕塑動作（強化核心肌群） |
| 第5週 | 靜心肌力操＋平衡動作（強化全身肌群） |
| 第6週 | 靜心肌力操＋平衡動作（強化全身肌群）（延伸肌肉協調性） |
| 第7週 | 靜心肌力操＋地板雕塑 站立動作（強化上肢肌群） |
| 第8週 | 靜心肌力操＋地板雕塑 站立動作（強化上肢肌群進階強度） |
| 第9週 | 靜心肌力操＋站立動作（強化全身性平衡協調） |
| 第10週 | 靜心肌力操＋站立動作（強化全身性平衡協調）期末心情交流活動 |