| 第1週 | 認識太極拳－太極拳淵源及功法介紹 注意運動傷害與身體養生－基本暖身拉筋鬆身與步法 |
| 第2週 | 太極拳十三式０起勢－拉筋鬆身與基本步法（起勢） |
| 第3週 | １．右攬雀尾 ２．左攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~２） |
| 第4週 | ３．右攬雀尾 ４．左攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~４） |
| 第5週 | ５．右龍回頭 ６．退步右攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~６） |
| 第6週 | ７．退步左攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~８） ８．右龍回頭 |
| 第7週 | ９．退步右攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~10） |
| 第8週 | １0．左龍回頭（太極拳十三式０~11） |
| 第9週 | １1．退步左攬雀尾－拉筋鬆身（太極拳十三式０~12） |
| 第10週 | １2．收勢－拉筋鬆身（太極拳十三式０~13） |