| 第1週 | 胸式呼吸、拜日式動作分解教學、英雄式串聯、釋放壓力瑜珈動作串聯、身心靈放鬆 |
| 第2週 | 腹式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、椅子式變化、消除負能量瑜珈動作串聯 |
| 第3週 | 胸式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、M形豐胸美體+A形平衡瘦身、肩部與上肢動作 |
| 第4週 | 腹式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、美腿塑臀+收腹細腰、下背與核心動作 |
| 第5週 | 胸式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、打造易瘦體質、臀部與下肢動作 |
| 第6週 | 腹式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、修腹拉伸組合、開闊胸肩與上背 |
| 第7週 | 胸式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、保健脊椎與身側伸展、頸部與上背動作 |
| 第8週 | 腹式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、放鬆臀部與開髖 |
| 第9週 | 胸式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、舒緩肩膀與手部壓力 |
| 第10週 | 腹式呼吸、肩頸舒展、拜日式串聯、英雄式串聯、遠離腰酸背痛 |