第1週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--核心肌群的重要性及功能性說明--提升全身性的關節活動度,提升全身性的肌肉柔軟度,提升肢體活動的控制能力 |
第2週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--提升全身性的關節活動度,提升全身性的肌肉柔軟度,提升肢體活動的控制能力 |
第3週 | 盤子訓練--肌耐力訓練--核心肌群的重要性及功能性說明--提升全身性的關節活動度,提升全身性的肌肉柔軟度,提升肢體活動的控制能力 |
第4週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性,訓練下肢肌肉的力量,訓練上肢肌肉的靈活性 |
第5週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性,訓練下肢肌肉的力量,訓練上肢肌肉的靈活性 |
第6週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性,訓練下肢肌肉的力量,訓練上肢肌肉的靈活性 |
第7週 | 彈力帶訓練--肌力訓練--核心肌群對日常生活的影響--訓練核心肌肉群的穩定性,訓練下肢肌肉的力量,訓練上肢肌肉的靈活性 |
第8週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力,訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |
第9週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力,訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |
第10週 | 盤子訓練--身體協調訓練--核心肌群對身體前後、左右對稱性的影響--訓練核心肌群的穩定性及控制力,訓練上、下肢的協調性、穩定性及活動控制力 |