| 第1週 | 暖身四式 新進度～第六勢：屈肘轉肩 收功 |
| 第2週 | 暖身四式 新進度～第七勢：翹趾繞腕 收功 |
| 第3週 | 暖身四式 新進度～第八勢：抻臂提跟 收功 |
| 第4週 | 暖身四式 新進度～第九勢：拳鼻屈膝 收功 |
| 第5週 | 暖身四式 新進度～第十勢：翹趾繞肘 收功 |
| 第6週 | 全套功法練習（暖身、靜功、十二勢、收功） |
| 第7週 | 全套功法練習（暖身、靜功、十二勢、收功） |
| 第8週 | 全套功法練習（暖身、靜功、十二勢、收功） |
| 第9週 | 全套功法練習（暖身、靜功、十二勢、收功） |
| 第10週 | 全套功法練習（暖身、靜功、十二勢、收功） |