| 第1週 | 介紹練習瑜珈的安全原則、教室禮儀、介紹輔具 介紹呼吸法，從基本體位介紹流動瑜珈 |
| 第2週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：站姿 穩定骨盆，透過介紹正位知識，喚起身心覺知 |
| 第3週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：手撐動作 啟動腹部力量、提升手臂、肩膀、胸部力量 |
| 第4週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：陰瑜珈 深度放鬆筋膜，疏通僵硬關節，靜態中覺察身心真實狀態 |
| 第5週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：前彎 腹部發力，正確延伸脊椎，正位前彎，增加血液循環 |
| 第6週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：扭轉 擴張髖關節、鼠蹊部、骨盆、穩定下背， 正確扭轉，恢復元氣，改善駝背和脊椎無力，排毒 |
| 第7週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：後彎 啟動全身肌肉，鍛鍊背部，擴張胸部，活絡脊椎 |
| 第8週 | 不同主題靜心帶入練習 主題：開髖 伸展臀部、髖關節周邊肌肉，釋放壓力，增加氣血循環 |
| 第9週 | 加強正確體位法練習 |
| 第10週 | 最後一堂課－感恩的舒眠瑜珈 同學分享心得（瑜珈帶給你的啟發） |