| 第1週 | （1）相見歡：1、教練與學員自我介紹，2、課程介紹 （2）拉筋鬆身：講解及演練九大關節操1－7 |
| 第2週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－7 （2）講解及演練：鬆九大關節8－14 |
| 第3週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14 （2）講解及演練：開胯操 |
| 第4週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操 （2）講解及演練：八段錦 1－雙手托天理三焦（理氣活血、防治頸腰胸痛） |
| 第5週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操、八段錦1 （2）講解及演練：八段錦2－左右開弓似射雕（舒通四肢、防治頸肩肘痛） |
| 第6週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操、八段錦1－2 （2）講解及演練：八段錦3－調理脾胃需單舉（調理脾胃、防治消化道病） |
| 第7週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操、八段錦1－3 （2）講解及演練：八段錦4－五勞七傷向後瞧（理筋整脊、防治脊椎病痛） |
| 第8週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操、八段錦1－4 （2）講解及演練：八段錦5－搖頭擺尾去心火：滑潤關節、防治關節胸病 |
| 第9週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1－14、開胯操、八段錦1－5 （2）講解及演練：八段錦6－兩手攀足固腎腰： 固腰健腎、防治腰腿痛病 |
| 第10週 | （1）拉筋鬆身：複習九大關節操1-14、開胯操、八段錦1-6 （2）講解及演練：八段錦7－攢拳怒目增氣力：舒肝強心、防治肝心血病，八段錦8－背後七顛百病消：蹬足理氣、防治骨骼疏鬆 |