| 第1週 | 靜坐，冥想，站立山式，平板，下犬，拜日式A，低弓步，側角式，新月式，英雄一，鴿式 |
| 第2週 | 瑜珈呼吸法，核心練習，高弓步，分腿前彎，幻椅式，鴿式，兔式 |
| 第3週 | 平板式，側板式，女神式，花環式，幻椅式，高飛龍式，半神猴式，排氣式 |
| 第4週 | 眼鏡蛇式，橋式，魚式，蝗蟲式，打開心胸，心情舒暢，調整體態，呼吸更順暢 |
| 第5週 | OMkar呼吸法，宇宙中最強大的咒语，持續練習能達到合一 |
| 第6週 | 牛面式，老鷹手，修飾手臂線條，手抓大腳趾一，二，修飾腿部線條 |
| 第7週 | 拜日式A、B，提升整體能量，三角式，半月式，修復骨盆，膝蓋，腳踝 |
| 第8週 | 英雄二，半月式，英雄一，調整骨盆前後左右不平衡 |
| 第9週 | 蜂鳴式呼吸法，治療失眠。 蜥蜴式，鴿式，伸展髖關節，臀部，釋放壓力 |
| 第10週 | 弓式，駱駝式，半神猴式，坐姿前彎，深度延展 |