| 第1週 | 基本功，腿法 １、起勢 ２、金剛搗碓 |
| 第2週 | ３、懶扎衣 ４、抱虎歸山 ５、單鞭 ６、白鶴亮翅 |
| 第3週 | ７、摟膝抝步 ８、如封似閉 ９、演手捶 10、庇身捶 |
| 第4週 | 11、背折靠 12、青龍出水 13、肘底捶 14、倒捲肱 |
| 第5週 | 15、閃通背 16、運手 17、高探馬 18、右分腳 |
| 第6週 | 19、雙風貫耳 20、蹬一跟 21、擊地捶 22、懷中抱月 |
| 第7週 | 23、小擒打 24、抱頭推山 25、前招 26、野馬分鬃 |
| 第8週 | 27、玉女穿梭 28、擺蓮跌岔 29、金雞獨立 30、雀地龍 |
| 第9週 | 31、上步七星 32、退步跨虎 33、轉身擺蓮 34、當頭砲 |
| 第10週 | 35、金剛搗碓 36、收式 總複習 |