第1週 | 基礎熱身、彈力帶及伸展運動,循環訓練,筋膜放鬆 |
第2週 | 基礎熱身、滑盤及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第3週 | 基礎熱身、極球及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第4週 | 基礎熱身、彈力帶及伸展運動,循環訓練,筋膜放鬆 |
第5週 | 基礎熱身、滑盤及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第6週 | 基礎熱身、極球及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第7週 | 基礎熱身、彈力帶及伸展運動,循環訓練,筋膜放鬆 |
第8週 | 基礎熱身、滑盤及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第9週 | 基礎熱身、極球及伸展運動,加強上下半身肌力雕塑運動、筋膜放鬆 |
第10週 | 基礎熱身、彈力帶及伸展運動,循環訓練,筋膜放鬆 |