| 第1週 | 腳底律動操、核心肌力與深蹲運用、強化肩背保養瑜珈 |
| 第2週 | 腳底律動操、核心肌力與深蹲運用、強化肩背保養瑜珈進階 |
| 第3週 | 腳底律動操、站立平衡法、強化膝蓋保養瑜珈 |
| 第4週 | 腳底律動操、站立平衡法、強化膝蓋保養瑜珈進階 |
| 第5週 | 腳底律動操、肌力與上旋延伸、肩背深層伸展 |
| 第6週 | 腳底律動操、肌力與上旋延伸、肩背深層伸展進階 |
| 第7週 | 腳底律動操、筋絡牽引與肌耐力、下背深層伸展 |
| 第8週 | 腳底律動操、筋絡延伸與肌耐力、下背深層伸展進階 |
| 第9週 | 腳底律動操、強化肌力與肌耐力、針對日常慣性動作的反轉平衡法 |
| 第10週 | 腳底律動操、強化肌力與肌耐力、針對日常慣性動作的反轉平衡法、學期心得分享 |