| 第1週 | 經絡穴位認識、放鬆伸展、手太陰肺經穴 |
| 第2週 | 側彎動作、向前彎動作1、手陽明大腸經穴 |
| 第3週 | 經絡穴位認識、足陽明胃經穴、坐姿前彎變化式 |
| 第4週 | 經絡穴位認識、足太陰脾經穴、站姿練習 |
| 第5週 | 經絡穴位認識、手少陰心經穴、抬腿、站立練習 |
| 第6週 | 經絡穴位認識、手太陽小腸經穴、肌耐力、強化核心肌群練 |
| 第7週 | 經絡穴位認識、足太陽膀胱經穴、平衡、專注練習 |
| 第8週 | 經絡穴位認識、足少陰腎經穴、坐姿、站姿、反轉、前後彎、扭轉 |
| 第9週 | 經絡穴位認識、手厥陰心包經穴、結合流動瑜珈串連 |
| 第10週 | 經絡穴位認識、手少陽三焦經穴、椅子伸展 |