| 第1週 | 基礎介紹：腹式呼吸、基礎正位姿勢解說、在保護自己的狀況下不受傷健康運動 暖身、拜日式動作分解與功能說明，立姿伸展，強化腿部肌力及平衡 |
| 第2週 | 基礎介紹：腹式呼吸、基礎正位姿勢解說、在保護自己的狀況下不受傷健康運動 暖身、拜日式動作分解與功能說明，立姿伸展，強化腿部肌力及平衡 |
| 第3週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強核心肌群及開肩訓練，協助舒緩肩、頸痠痛，改善駝背、胸悶 |
| 第4週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強核心肌群及開肩訓練，協助舒緩肩、頸痠痛，改善駝背、胸悶 |
| 第5週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強核心肌群及開髖訓練，促進髖關節各個方向的活動能力，幫助骨盆區域氣血循環，柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態 |
| 第6週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強核心肌群及開髖訓練，促進髖關節各個方向的活動能力，幫助骨盆區域氣血循環，柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態 |
| 第7週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強脊椎彈性訓練，藉由運動來維持脊椎的正常功能 |
| 第8週 | 瑜珈體位法注意事項解說、提醒 基礎課程複習外，加強脊椎彈性訓練，藉由運動來維持脊椎的正常功能 |
| 第9週 | 延續加強練習過的姿勢體位，視學員需求排入需加強之動作，如瘦腿和開胯修正下半身線條、瘦手臂等運動 |
| 第10週 | 延續加強練習過的姿勢體位，視學員需求排入需加強之動作，如瘦腿和開胯修正下半身線條、瘦手臂等運動 |