| 第1週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化臟腑機能 |
| 第2週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、椅子瑜珈 |
| 第3週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、強化核心力量 |
| 第4週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善肩夾擠、五十肩、筋膜沾黏 |
| 第5週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善腰背痠痛 |
| 第6週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、改善脊椎歪斜 |
| 第7週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、修正關節角度、改善腿型 |
| 第8週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、預防改善腕隧道症候群、網球肘、高爾夫球肘 |
| 第9週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、進階拜日式 |
| 第10週 | 防癌操、暖身操、經絡按摩、體位法串聯 |