第1週 | 原地踏步、踏併步、坐姿側邊伸展、前屈後彎 |
第2週 | 滑步跳躍、開合跳、平板支撐、下犬式 |
第3週 | 麻花步、側抬膝、坐姿伸展、嬰孩式放鬆 |
第4週 | 弓箭步加後抬腿、原地跳繩、平板支撐加束腳式伸展 |
第5週 | 深蹲、前抬膝加後勾腳、英雄式合併三腳式 |
第6週 | 原地蹲跳、麻花步、下肢平衡訓練加伸展 |
第7週 | 開合跳、單腳屈膝蹲跳、側邊伸展加前後放鬆 |
第8週 | 站立捲腹抬膝、深蹲、平板支撐、嬰兒式放鬆 |
第9週 | 開合跳、剪刀腳、坐姿前屈後彎伸展、貓牛式 |
第10週 | V字步、恰恰舞步變化、下犬式伸展、站立前屈 |