| 第1週 | 收束法運用＋前彎延展鬆開氣結＋肢體動作與正念 |
| 第2週 | 收束法運用＋後仰式變化強化脊柱＋腹式呼吸覺知 |
| 第3週 | 收束法肢體延伸＋強化頸椎修復＋身體深層呼吸法 |
| 第4週 | 收束法肢體延伸＋開髖下肢舒展＋身體深層呼吸法 |
| 第5週 | 收束法肢體延伸＋強化脊椎柔韌度＋完全呼吸法 |
| 第6週 | 疏通肩背伸展法＋正念引導＋完全呼吸法 |
| 第7週 | 瑜伽變化式＋正念引導＋整身舒展動作 |
| 第8週 | 瑜伽變化式＋收束法肌力鍛鍊＋接地氣充電修復元氣 |
| 第9週 | 瑜伽變化式＋收束法肌力鍛鍊＋鬆身法 |
| 第10週 | 瑜伽變化式＋收束法肌力鍛鍊＋靜心引導 |