| 第1週 | 學習專注、呼吸、體位法的連結。在大休息中進行瑜珈睡眠術，調節神經系統的平衡 |
| 第2週 | 初階呼吸法練習，安靜、定心，在體位法中探索身體內在的感知與覺受。 |
| 第3週 | 專注每個體位法帶給身體的伸展與感受，並透過瑜珈睡眠術釋放過度控制的心緒。 |
| 第4週 | 認識拜日式的意涵，學習拜日式的分解與每一個動作的脈輪流動。 |
| 第5週 | 認識中脈，啟動瑜珈脈輪的轉動，在瑜珈睡眠術中，串聯脈輪與中脈的連結。 |
| 第6週 | 呼吸法練習，擴展下行氣運轉，強化站姿肌力訓練。 |
| 第7週 | 呼吸法練習，擴展上行氣運轉，強化柔軟度伸展。 |
| 第8週 | 呼吸法練習，擴展上升氣運轉，穩定脊椎，後彎、前彎練習。 |
| 第9週 | 呼吸法練習，擴展平行氣運轉，強化核心穩動。 |
| 第10週 | 呼吸法練習，擴展遍行氣運轉，安住於心，靜坐、瑜珈睡眠術 調息。 |