| 第1週 | 認識並學習三關九節的開合，透過意念導入氣息深入丹田，達到氣息儲養功效 基本柔身六法，基本步法，基本腿法 |
| 第2週 | 楊氏太極第一段：上托手，平抬手，右提手，斜飛式 |
| 第3週 | 楊氏太極拳第一段：弸履擠，單鞭，提手上式，白鶴亮翅 |
| 第4週 | 楊氏太極拳第一段：左摟膝拗步，手揮琵琶 |
| 第5週 | 楊氏太極拳第一段：左摟膝拗步，右摟膝拗步，左摟膝拗步 |
| 第6週 | 楊氏太極拳第一段：手揮琵琶，左摟膝拗步 |
| 第7週 | 楊氏太極拳第一段：搬攔捶，如封似閉 |
| 第8週 | 楊氏太極拳第一段：十字架手，抱虎歸山，太極還原 |
| 第9週 | 楊氏太極拳第一段整段複習 |
| 第10週 | 楊氏太極拳第一段整段複習 |