| 第1週 | 氣功修練注意事項，吐納練氣功法 。 |
| 第2週 | 動功肢體1～4式解說，修練功法 。 |
| 第3週 | 動功肢體5～9式解說，修練功法 。 |
| 第4週 | 動功肢體10～15式解說，修練功法 。 |
| 第5週 | 按柔拍打功法1～5式解說，氣功舞修練 。 |
| 第6週 | 按柔拍打功法6～10式解說，氣功舞修練 。 |
| 第7週 | 按柔拍打功法11～15式解說，氣功舞修練 。 |
| 第8週 | 簡易拍打功法、甩手功法修練、內外功法總復習 。 |
| 第9週 | 簡易拍打功法、甩手功法修練、內外功法總復習 。 |
| 第10週 | 簡易拍打功法、甩手功法修練、內外功法總復習 。 |