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體適能瑜珈
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課程簡介
以基礎瑜珈為主,漸進式增強身體質量,調整呼吸、伸展全身肌肉群,藉由瑜珈動作與自我身體對話,以期達到身心靈平衡狀態。
課程資訊
課程名稱:
體適能瑜珈
課程編碼:
KH1132-0531
上課時間:
星期四(14:00~15:30)
招生對象:
有基礎運動者為佳 (如有開刀或受傷過者,請先諮詢醫師是否適合此運動)
課程時數:
15 小時(10週)
招生人數:
25人為原則
課程費用:
1700元
上課地點:
高雄中心(807-高雄市三民區河堤南路50號)
教材費用:
0元
洽詢電話:
07-3944373
開課期間:
2024-04-11至2024-06-13
材料說明
自備:瑜珈墊、毛巾、水壺(膝蓋不適者自備護膝)
師資介紹
吳菀蘭
現職:高雄市三信家商幼保科兼任教師
經歷:
中華民國瑜珈協會合格教師及會員
民權國小體重控制班講師
健身房瑜珈教學、有氧舞蹈、流行舞蹈教學、兒童瑜珈教學、兒童舞蹈教學等
運動家健身房特約舞蹈老師、華姿舞蹈教師特約肢體開發、瑜珈老師
民享里社區健康操規律運動指導老師
安泰里社區健康操規律運動指導老師
課程大綱
第1週
肢體伸展、呼吸練習、拜日式
第2週
大腿肌耐力練習、下犬式、橋式
第3週
核心肌力練習、牛面式、放鬆練習
第4週
棒式、跨腿深蹲、英雄式
第5週
反轉頭碰膝式、棒式、側棒式
第6週
站姿前彎後仰、船式、魚式
第7週
坐姿扭轉式、祈禱式、兔式
第8週
扭轉三角式、半駱駝式、海狗式
第9週
上背部伸展操、蝗蟲式、上犬式
第10週
趴姿伸展後背肌力、桌子式、鱷魚式、樹式