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皮拉提斯與基礎肌力

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課程簡介

利用皮拉提斯五堂的課程帶大家進入核心穩定的體態，再用五堂基礎肌力的訓練達到肌耐力的增加。現代人普遍坐式生活對我們的身體造成了嚴重的傷害，在要活就要動的基礎觀念下，讓教練帶入最夯的皮拉提斯，幫你們減輕日常生活的腰痠背痛與肌力減退的危機，一起健康生活！（５／７教練請假，順延至６／１８）

課程資訊

課程名稱：皮拉提斯與基礎肌力

課程編碼：GD1132-0505

上課時間：星期二(11:00~12:00)

招生對象：有興趣者皆可報名。

課程時數：10 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：1200元

上課地點：關渡中心(112-台北市北投區立德路8號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-28915489

開課期間：2024-04-09至2024-06-18

材料說明

每個人都要自備瑜珈墊/一個一公斤左右寶特瓶/舊生有皮拉提斯圈的歡迎自備。

師資介紹

葉玉君

健身房教練／線上健身團課教練／彼拉提斯教練

ACE CPT 專業個人教練／TRX—STC縣吊訓練
Kettlebell台灣運動保健壼鈴認證／IHP functional training 功能性訓練一級指導員
Octagon Core Training 八邊形心訓練指導員／lesmills Body Pump 萊美槓鈴有氧訓練
CPTA-Pilates instractor 墊上彼拉提斯指導員

課程大綱

第1週	活化肌肉群瑜珈墊
第2週	站立皮拉提斯瑜珈墊/皮拉提斯圈
第3週	地板皮拉提斯瑜珈墊/皮拉提斯圈
第4週	綜合皮拉提斯瑜珈墊/皮拉提斯圈
第5週	肌力皮拉提斯瑜珈墊/皮拉提斯圈
第6週	皮拉提斯總複習瑜珈墊/皮拉提斯圈
第7週	基礎肌力瑜珈墊
第8週	肌耐力訓練瑜珈墊/一個一公斤左右水瓶裝滿水
第9週	肌力有氧瑜珈墊
第10週	綜合肌力複習瑜珈墊