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肌力訓練

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課程簡介

強化肌力、肌耐力、增強體能抗老化、預防跌倒及體質流失，促進身體健康達到美好生活。 １．有氧運動（心肺＇關節活動度）２．全身肌力訓練 ３．伸展

課程資訊

課程名稱：肌力訓練
課程編碼：GD1132-0508
上課時間：星期三(12:15~13:15)
招生對象：有興趣者皆可報名。
課程時數：10 小時(10週)
招生人數：20人為原則
課程費用：1200元
上課地點：關渡中心(112-台北市北投區立德路8號)
教材費用：0元
洽詢電話：02-28915489
開課期間：2024-04-10至2024-06-19

材料說明

教科書與參考書目：練肌力就是練核心、彈性阻力帶肌力訓練大全。 自備彈力帶、彈力繩（15公斤)、滑盤（或開課後團購）。

師資介紹

康雅婷
現職：社區體適能指導老師

經歷：
社區體適能指導老師

課程大綱

第1週 肌力訓練的重要性（有氧、核心、四肢訓練）
第2週 核心強化（有氧、核心、上肢訓練）
第3週 胸肌、背肌（有氧、核心、胸肌、背肌訓練）
第4週 下肢肌肉訓練(有氧、核心、臀腿)
第5週 上肢肌肉訓練(有氧、核心、肱二頭、肱三頭)
第6週 胸、背肌肉訓練（ 有氧、核心、胸背）
第7週 臀、腿肌肉訓練（ 有氧、核心、臀腿）
第8週 上半身肌肉、肌耐力強化（有氧、核心、上肢、胸背）
第9週 下半身肌肉、肌耐力強化（有氧、核心、下肢、臀腿）
第10週 全身肌肉強化（有氧、核心、胸背、臀腿）