| 第1週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第2週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第3週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第4週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第5週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第6週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第7週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第8週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第9週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |
| 第10週 | 體能與柔軟度訓練，（武術基本功），套路教學（拳術與兵器） （視課程而加入舞龍舞獅訓練） |