第1週 | (1)靜心冥想 (2)左右鼻孔交替呼吸 (3)肢體伸展暖身教學 (4)放鬆引導大休息 |
第2週 | (1)靜心冥想 (2)頭顱光明淨化呼吸法 (3)拜日式教學 (4)放鬆引導大休息 |
第3週 | (1)靜心冥想 (2)瑜珈輔具幫助完成體式 (3)瑜珈磚、瑜珈繩如何應用 (4)放鬆引導大休息 |
第4週 | (1)靜心冥想 (2)站姿正位體式練習 (3)強化腿部力量及穩定性 (4)放鬆引導大休息 |
第5週 | (1)靜心冥想 (2)坐姿正位體式練習 (3)增強脊椎和骨盆延展 (4)放鬆引導大休息 |
第6週 | (1)靜心冥想 (2)前彎與後彎體式練習 (3)增強脊椎柔軟 舒展背部 (4)放鬆引導大休息 |
第7週 | (1)靜心冥想 (2)扭轉體位法練習 (3)幫助按摩腸胃強化內臟器官 (4)放鬆引導大休息 |
第8週 | (1)靜心冥想 (2)核心練習 (3)腹部核心訓練全身協調性 (4)放鬆引導大休息 (5)放鬆引導大休息 |
第9週 | (1)靜心冥想 (2)呼吸法練習 (3)反向體式練習 (4)放鬆引導大休息 |
第10週 | (1)靜心冥想 (2)呼吸法練習 (3)拜日式變化教學 (4)放鬆引導大修習 |