| 第1週 | （１）靜心冥想 （２）左右鼻孔交替呼吸 （３）肢體伸展暖身教學 （４）放鬆引導大休息 |
| 第2週 | （１）靜心冥想 （２）頭顱光明淨化呼吸法 （３）拜日式教學 （４）放鬆引導大休息 |
| 第3週 | （１）靜心冥想 （２）瑜珈磚、瑜珈繩如何應用 （３）拜日式教學練習 （４）放鬆引導大休息 |
| 第4週 | （１）靜心冥想 （２）站姿正位體式練習 （３）強化腿部力量及穩定性 （４）放鬆引導大休息 |
| 第5週 | （１）靜心冥想 （２）坐姿正位體式練習 （３）增強脊椎和骨盆延展 （４）放鬆引導大休息 |
| 第6週 | （１）靜心冥想 （２）前彎與後彎體式練習 （３）增強脊椎柔軟、舒展背部 （４）放鬆引導大休息 |
| 第7週 | （１）靜心冥想 （２）扭轉體位法練習 （３）幫助按摩腸胃強化內臟器官 （４）放鬆引導大休息 |
| 第8週 | （１）靜心冥想 （２）核心練習 （３）腹部核心訓練全身協調性 （４）放鬆引導大休息 |
| 第9週 | （１）靜心冥想 （２）呼吸法練習 （３）反向體式練習 （４）放鬆引導大休息 |
| 第10週 | （１）靜心冥想 （２）呼吸法練習 （３）拜日式變化教學 （４）放鬆引導大修習 |