| 第1週 | 靜心冥想，左右鼻孔交替呼吸，脈輪伸展暖身教學，放鬆引導大休息 |
| 第2週 | 靜心冥想，頭顱光明淨化呼吸法，全身伸展，拜日式分解教學，放鬆、引導大休息 |
| 第3週 | 靜心冥想，瑜伽輔具幫助完成體式；瑜伽磚、瑜珈繩如何應用，放鬆引導大休息 |
| 第4週 | 靜心冥想，站姿正位體式練習，強化腿部力量及穩定性，放鬆引導大休息 |
| 第5週 | 靜心冥想，坐姿正位體式練習，增強脊椎和骨盆延展，放鬆引導大休息 |
| 第6週 | 靜心冥想，前彎與後彎體式練習，增強脊椎柔軟，舒展背部，放鬆引導大休息 |
| 第7週 | 靜心冥想，扭轉體位法練習，幫助按摩腸胃強化內臟器官，放鬆引導大休息 |
| 第8週 | 靜心冥想，核心練習 腹部核心練習， 訓練全身協調性，放鬆引導大休息 |
| 第9週 | 靜心冥想，呼吸法練習，反向體式開肩開胸練習，放鬆引導大休息 |
| 第10週 | 靜心冥想，呼吸法練習，全身伸展拜日式變化教學， 放鬆引導大休息 |