| 第1週 | 組場、足安平相、足千輻輪相、拱腰、練劍、築基捧氣第一節、鶴首龍頭氣冲天 |
| 第2週 | 組場、手指足趾纖長相、拱腰、練劍、築基捧氣第一節、寒肩縮項通臂肩 |
| 第3週 | 組場、手足柔軟相、手足縵網相、抖翎、虎式、築基捧氣第一節、立掌分指暢筋脈 |
| 第4週 | 組場、足跟滿足相、足趺高滿相、抖翎、虎式、築基捧氣第二節、氣意鼓盪臂肋堅 |
| 第5週 | 組場、股如鹿王相、開大胯旋脊、拱腰、築基捧氣第二節、俯身拱腰鬆督脈 |
| 第6週 | 組場、身縱廣相等相、體側伸展、倒推揉、築基捧氣第二節、轉腰涮胯柔歸田 |
| 第7週 | 組場、七處平滿相、四平馬庄、球之伸展、築基捧氣第三節、平足開胯分前後 |
| 第8週 | 組場、身端直相、肩圓滿相、轉肩井、後仰觀天、築基捧氣第三節、腺跪足面三節連 |
| 第9週 | 組場、臍如毘楞伽寶珠、拱命門但勿拱背、築基捧氣第三節、彈腿翹足描太極 |
| 第10週 | 組場、無見頂相、常光一丈相、捧氣貫頂、以虛映虛、虛者心齋、回氣歸一轉混元 |