| 第1週 | 基本5步：馬步、弓步、後坐步、獨立步、虛步；起式。 |
| 第2週 | 右攬雀尾－掤、履、擠、按１２：００方向 |
| 第3週 | 左攬雀尾－掤、履、擠、按０６：００方向 震盪掌 |
| 第4週 | 右攬雀尾－掤、履、擠、按０９：００方向 熊經 |
| 第5週 | 左攬雀尾－掤、履、擠、按０３：００方向 舉腫摩根 |
| 第6週 | 攬雀尾－四方向連續、 鬆柔彈跳功。 |
| 第7週 | 複習攬雀尾－掤、履、擠、按 |
| 第8週 | 右龍回頭－採、挒、肘、靠、上掤手０４：３０方向 |
| 第9週 | 右龍回頭－退步掤、退步履、退步按、退步按擠０４：３０方向 |
| 第10週 | 右龍回頭複習０４：３０方向 |