| 第1週 | 知識：生理數據檢測、抗炎環保飲食 訓練：中階心肺、全身中肌耐力、柔軟度(放鬆伸展) |
| 第2週 | 知識：巨量營養素-碳水化合物（1）、GI值、發炎生理 訓練：Zumba舞步（1）（２）、中階心肺、核心肌耐力、肌力競賽遊戲、柔軟度 |
| 第3週 | 知識：營養素概念-碳水化合物（２）、GL值、膳食纖維與腸道保健 訓練：Zumba舞步（1）（３）、高階心肺、核心肌耐力、增肌力訓練、柔軟度 |
| 第4週 | 知識：巨量營養素-蛋白質 訓練：Zumba舞步（1）（２）（３）、高階心肺、核心肌耐力、運動敏捷訓練、柔軟度 |
| 第5週 | 知識：巨量營養素-油脂/脂肪酸應用 訓練：Zumba舞步（1）（２）（３）、高階心肺、核心肌耐力、增肌力訓練、柔軟度 |
| 第6週 | 知識： 急性&慢性壓力機制、身心壓力舒緩、微量元素應用 訓練：Zumba舞步（1）（２）、高階心肺、核心肌力穩定、Tabata20/10、柔軟度 |
| 第7週 | 知識： 急性&慢性壓力機制、身心壓力舒緩、微量元素應用 訓練：Zumba舞步（1）（２）、高階心肺、核心肌力穩定、Tabata20/10、柔軟度 |
| 第8週 | 知識：運動增進腦源性神經滋養因子（BDNF）& 血清素 訓練：Zumba舞步（1）（３）、肌力競賽遊戲、核心肌耐力、Tabata30/10、柔軟度 |
| 第9週 | 知識：運動增進腦源性神經滋養因子（BDNF）& 血清素 訓練：Zumba舞步（1）（３）、肌力競賽遊戲、核心肌耐力、Tabata30/10、柔軟度 |
| 第10週 | 知識：生理數據檢測、個案討論 訓練：複合Zumba、全身肌耐力、肌力體能遊戲、柔軟度 |