| 第1週 | 知識：生理數據檢測（含教學） 訓練：低心肺、下肢肌力、柔軟度 |
| 第2週 | 知識：巨量營養素（1）－油脂／脂肪酸應用 訓練：中階心肺、下肢肌力穩定、柔軟度 |
| 第3週 | 知識：巨量營養素（２）－蛋白質 訓練：心肺Zumba、核心肌力、柔軟度 |
| 第4週 | 知識：巨量營養素（３）－碳水化合物 訓練：心肺Zumba、運動邏輯訓練、核心肌力、柔軟度。 補充／膝關節肌群訓練 |
| 第5週 | 知識：膳食纖維與腸道保健 訓練：心肺Zumba、上肢肌力、核心肌力、柔軟度 |
| 第6週 | 知識：營養補鈣與運動促進 訓練：肌力Zumba、上肢肌力、核心肌力、柔軟度。 補充／骨密度提升肌群訓練 |
| 第7週 | 知識：有氧能力促進機制 訓練：180bpm跑、肌力Zumba、核心肌力穩定、肌力競賽、柔軟度 |
| 第8週 | 知識： 增進腦源性神經滋養因子（BDNF）& 血清素 訓練： 180bpm跑、複合Zumba全身肌耐 |
| 第9週 | 知識： 增進腦源性神經滋養因子（BDNF）& 血清素 訓練： 180bpm跑、複合Zumba全身肌耐 |
| 第10週 | 知識：生理數據檢測、個案討論 訓練：複合Zumba、全身肌耐力、肌力體能遊戲、柔軟度 |