| 第1週 | 胸式呼吸法：原自於武當派內家氣功之上行氣呼吸法，對於肺活量比較弱的人或是容易胸悶者都可以得到改善 |
| 第2週 | 開雙手氣脈：雙手氣脈不通容易雙手痠麻痛與無力感，經由練功後的收獲是，除了改善痠麻痛與無力感外，更可以促進末稍循環的順暢 |
| 第3週 | 丹田呼吸法：所有各門派氣功教學最基礎也最重要的功法，本門所教功法易懂易學，很容易就有氣感，可增加初學者的信心 |
| 第4週 | 超心靈靜坐：從最基本的調身調氣到排除雜念到練功入靜外，更能提昇靈性的階位，進而到達無我的境界，與一般的靜坐截然不同 |
| 第5週 | 太極能量樁：站樁是動靜合一的功法，以合抱太極的中丹田呼吸法，就可讓長期胸悶，情緒不穩定心情不愉快者得到很好的改善 |
| 第6週 | 氣滿乾坤：氣滿乾坤的動作與太極拳的雲手雷同，但在氣脈的運行就有所差異，氣滿乾坤在動作上講究的九個圓，九個太極同時在運行 |
| 第7週 | 爬牆功：主要除了胸肌背肌做鬆筋活絡外，更是胸線與雙手淋巴引流的最好功法 |
| 第8週 | 推手：初階是武當掌發勁的基礎功，主要練習功能是將氣灌於指尖，增加手掌的靈敏度，更能改善雙手末稍的循環不良 |
| 第9週 | 小周天的運行：當練習一段時間後，丹田會有熱感，這時再把熱感凝聚成一團熱能，沿著督脈上行至上丹田後，下行任脈至丹田為小周天 |
| 第10週 | 強腎呼吸法：先天氣在腎，後天氣在胃，現代人生活飲食不良，容易引起腎氣不足，導致腰痠背痛，精神不濟，可藉由練功來改善生活品質 |