| 第1週 | 第一週：棒鈴基礎技巧－複習上學期動作、Tacfit流動 |
| 第2週 | 第二週：棒鈴基礎技巧－雙支矢狀面擺盪、水平面擺盪 |
| 第3週 | 第三週：棒鈴基礎技巧－肩膀訓練、cast、cast to swing |
| 第4週 | 第四週：棒鈴基礎技巧－下肢訓練 |
| 第5週 | 第五週：棒鈴基礎技巧－核心訓練、魚、風車 |
| 第6週 | 第六週：棒鈴基礎技巧－綜合動作練習 |
| 第7週 | 第七週：棒鈴基礎技巧－綜合動作練習 |
| 第8週 | 第八週：棒鈴基礎技巧－綜合動作練習 |
| 第9週 | 第九週：棒鈴基礎技巧－綜合動作練習 |
| 第10週 | 第十週：棒鈴基礎技巧－綜合動作練習 |