| 第1週 | 第一堂：「初相遇」 認識日本百年經典藝術－西川流⽇本舞踊，探索風靡日本的西川流日本運動科學舞NOSS，開啟對身體的基本認識 |
| 第2週 | 第二堂：「靜與動的和諧」 NOSS《⼀》融合瑜珈拉伸，在冥想中安定身心靈，透過太極元素提升平衡感與氣流，學習基本⼈體部位和關節的認知與運⽤ |
| 第3週 | 第三堂：「呼吸與舞動」 NOSS《⼆》與呼吸練習，透過太極元素提升平衡感與能量，冥想練習平靜身⼼，感受身體的變化 |
| 第4週 | 第四堂：「瑜珈之美」 NOSS《三》核心與伸展訓練，學習深呼吸冥想，太極元素提升平衡，同時透過瑜珈拉伸，讓身體感受輕盈放鬆 |
| 第5週 | 第五堂：「力量穩固」 NOSS《四》的精華，培養體幹力量、喚醒腦細胞、強化⼼肺功能。冥想靜心，融入核⼼練習，感受訓練中的強健效果，讓身體力道穩健而扎實 |
| 第6週 | 第六堂：「能量平衡」 NOSS《五》調節呼吸與能量平衡。冥想呼吸練習感受身心靈寧靜，透過太極元素提升平衡感與能量，瑜珈拉伸增強身體柔韌性 |
| 第7週 | 第七堂：「意境想像力」 NOSS《六》結合意境想像與美感動作，啟動關節活力。冥想呼吸練習，透過太極元素提升平衡感與氣流，提升動作感受力，感受輕柔優美的舞蹈動作 |
| 第8週 | 第八堂：「經絡放鬆與養生」 NOSS《七》與經絡放鬆，冥想呼吸練習，探索身體經絡與放鬆方法，學習多角度的身心靈寧和，為生活帶來更多活力 |
| 第9週 | 第九堂：「優雅⽣活」 戶外教學：學習⽇式美姿美儀並實際運⽤於⽇常⽣活，培養優雅⽣活儀態 |
| 第10週 | 第十堂：「圓緣日」 驗收學習成果，圓滿結束美好的能量養生西川流日本舞踊之旅 |