| 第1週 | 復習上期課程 |
| 第2週 | 坐姿暖身、站姿5式、拜日12式、綁腿瑜伽、核心肌群訓練。 |
| 第3週 | 坐姿暖身、3種呼吸法練習、拜日12式、綁腿瑜伽、上背部肌力增強訓練。 |
| 第4週 | 站姿暖身、坐姿5式、拜日12式、仰姿3式、綁腿強化膝蓋&腰椎、下背部肌力增強訓練。 |
| 第5週 | 站姿暖身、慢長呼吸法訓練、拜日12式、仰姿3式、綁腿瑜伽、強化膝蓋體位法。 |
| 第6週 | 坐姿暖身、拙火呼吸法訓練、拜日12式、仰姿3式、綁腿瑜伽、強化腰椎體位法。 |
| 第7週 | 坐姿暖身、慢長呼吸法配合抬腿訓練、拜日12式、仰姿3式、強化心肺功能體位法。 |
| 第8週 | 站姿暖身、拜日12式、坐姿3式、綁腿瑜伽、強化心肺功能體位法。 |
| 第9週 | 坐姿暖身、拜日12式、站姿5式、仰姿3式、綁腿瑜伽、強化大頭肌體位法。 |
| 第10週 | １－９堂課總複習。 |