| 第1週 | 腹式呼吸法、靜坐、坐姿3式、站姿5式、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第2週 | 腹式呼吸法、腳踝運動、坐姿5式、站姿5式、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第3週 | 喉式呼吸法、坐姿5式、站姿5式、拜日式首段、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第4週 | 喉式呼吸法、坐姿5式、站姿5式、拜日式中段、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第5週 | 亢達里尼呼吸法、亢達里尼瑜伽5式、站姿5式、拜日式後段、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第6週 | 亢達里尼呼吸法、亢達里尼瑜伽3式、站姿5式、拜日十二式、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第7週 | 3種呼吸法練習、坐姿5式、站姿5式、拜日十二式、仰姿瑜伽、綁腿大休息、綁腿瑜伽3式、拍打按摩。 |
| 第8週 | 站姿暖身、拜日12式、坐姿3式、綁腿瑜伽、強化心肺功能體位法。 |
| 第9週 | 坐姿暖身、拜日12式、站姿5式、仰姿3式、綁腿瑜伽、強化大頭肌體位法。 |
| 第10週 | １－９堂課總複習。 |