| 第1週 | 「相見歡」學員相互認識，介紹課程大綱感受呼吸的重要，基礎動作的指引，簡易坐姿、山式、坐姿扭轉 |
| 第2週 | 「放鬆體幹」舒緩腰部緊繃：站立墊腳式、站立前彎、腰轉式 |
| 第3週 | 「體內淨化」刺激內臟、促進排毒：坐姿前彎、橋式、下犬式 |
| 第4週 | 「神采飛揚」改善血液循環：貓式、船式、扭轉三角式 |
| 第5週 | 「身心朝氣蓬勃」簡單墊腳跳躍訓練、大腿肌力與肌耐力訓練 |
| 第6週 | 「調整自律神經」淨脈呼吸法、壓腿排氣式、眼鏡蛇式 |
| 第7週 | 深度放鬆脊椎周圍，金剛坐姿、伸展髖關節＆腹部 |
| 第8週 | 活化肝臟＆腎臟功能：頭碰膝式、立蛙式、蝗蟲式 |
| 第9週 | 雕塑身形、幻椅式、棒式、核心肌群訓練 |
| 第10週 | 歡喜感受10堂課所學的成果，讓瑜珈融入生活，提高身體自癒能力 |