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筋膜舒緩全方位肌力雕塑

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課程簡介

人體肌肉隨著年齡增長會逐年流失，如果不適當鍛鍊，中老年時的肌肉組織約只有年輕時的1/2。而肌肉大量流失，容易增加跌倒風險，甚至失能臥床。強健肌肉，能促進新陳代謝順暢、維持體態勻稱，還能幫助骨骼結構平衡與淋巴健康，預防跌倒而產生的失能臥床風險。全身肌肉都有筋膜包覆，姿勢不當、生活工作壓力，都容易造成筋膜緊繃，進而產生多處酸痛；藉由適當輔具的運用，學習適度放鬆舒緩全身筋膜後，肌力訓練效果更佳。

課程資訊

課程名稱：筋膜舒緩全方位肌力雕塑

課程編碼：WH1132-0508

上課時間：星期四(14:00~16:00)

招生對象：有興趣者皆可報名（循序漸進，量力而為，沒有限制。）

課程時數：20 小時(10週)

招生人數：25人為原則

課程費用：2200元

上課地點：萬華中心(108-臺北市萬華區莒光路222號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-23023459

開課期間：2024-04-11至2024-06-13

材料說明

自備筋膜舒緩滾筒滾軸、600克水瓶或1.5公斤啞鈴一對、組合墊4-6片或瑜珈墊。

師資介紹

王瓊婷

現職：
體適能健身教練、大鼓教練
台北護國延平宮管理執行長

經歷：
中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員認證
中華民國紳士協會研習營醒腦活力健身教練
中華飛揚龍鼓隊隊長兼教練
中華世界客家婦女協會龍鼓班教練
台北護國延平宮樂齡肌力健美班教練
台北新都扶輪社社長大鼓表演指導老師

課程大綱

第1週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：深蹲、前跨蹲、後跨蹲三組各8次；肱三頭肌訓練：兩組動作各10次；地板核心訓練：三組動作各12次；延展緩和收操。
第2週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：兩組各8次；肱二頭肌訓練：兩組動作各10次；豎脊肌訓練：兩組動作各12次；延展緩和收操。
第3週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：三組各10次；肱三頭肌訓練：兩組動作各12次；地板核心訓練：三組動作各15次；延展緩和收操。
第4週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：兩組各10次；肱二頭肌訓練：兩組動作各12次；豎脊肌訓練：兩組動作各15次；延展緩和收操。
第5週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：三組各12次；肱三頭肌訓練：兩組動作各15次；地板核心訓練：三組動作各15次；延展緩和收操。
第6週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：兩組各12次；肱二頭肌訓練：兩組動作各15次；豎脊肌訓練：兩組動作各15次；延展緩和收操。
第7週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：三組各15次；肱三頭肌訓練：兩組動作各15次；地板核心訓練：三組動作各15次； TABATA複合訓練一回合；延展緩和收操。
第8週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：兩組各15次；肱二頭肌訓練：兩組動作各15次；豎脊肌訓練：兩組動作各15次；TABATA複合訓練一回合；延展緩和收操。
第9週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；三組各15次；肱三頭肌訓練：兩組動作各15次；地板核心訓練：三組動作各15次； TABATA複合訓練兩回合；延展緩和收操。
第10週	肩背、上肢、下肢筋膜舒緩；動態心肺肌力暖身；股四頭肌訓練：兩組各15次；肱二頭肌訓練：兩組動作各15次；豎脊肌訓練：兩組動作各15次；TABATA複合訓練兩回合；延展緩和收操。