| 第1週 | 準備週：初嘗正念說明會 相見歡、團體公約說明、建立團體關係，介紹正念幸福課程與正念態度，初嘗正念練習。 |
| 第2週 | 第一課：若只如初見：活在當下的力量 專注力練習，覺察到自動導航的模式，當下覺知便是轉化的基礎，帶著好奇啟航正念旅程。 |
| 第3週 | 第二課：看的方式：發現不同的風景 發現看待事物的方式，與決定事物的回應模式，有重要的關聯影響。透過另一種看見的方式，了解心智的運作。 |
| 第4週 | 第三課：祝福的奇蹟：照顧好自己，才能照顧好他人 覺察身心狀況，學習將心回到此時此刻、活在當下的方法。培育正念態度，用慈心照顧自己、他人。 |
| 第5週 | 第四課：感恩的喜悅：發現已有的幸福 探索不愉悅經驗，辨識外在情境與身心內在的關聯，覺察慣性反應模式，面對壓力與困難的方式。 |
| 第6週 | 第五課：智慧的回應：更有效的回應壓力和情緒 探索壓力模式與情緒反應的影響，開放式覺察，練習用智慧的方式回應壓力，能允許事物有如其所是的容納空間。 |
| 第7週 | 第六課：正念人際關係：保護自己守護他人 覺察日常溝通的模式與溝通障礙，培養正念溝通，有效因應人際困難的回復力。在生活中練習健康生活五大修習，能保護自己與他人的生活方式。 |
| 第8週 | 06／02（日）09：00～16：30一日正念止語練習 一整天的深化練習，靜默與自己共處，連貫所學正念練習，開發更敏銳的覺知與內在能量。 |
| 第9週 | 第七課：生死大事：當下即是 將正念融入生活，反思死亡的意義，為了更好的活著，培養合宜的、自利利人的生活型態，深化內在深層的對話。 |
| 第10週 | 第八課：邁向新生：回顧與展望 回顧正念學習，建立習慣並繼續學習的資源，成為生活的態度，並拓展到生活各層面，擁有健康幸福的正念人生。 |