| 第1週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第2週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第3週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第4週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第5週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第6週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第7週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第8週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第9週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |
| 第10週 | 靜坐（站姿）靜心→肩、頸、胸、脊椎、腰、背上肢暖身、髖、臀、腿下肢暖身、喚醒全身→連貫的動作，體會到呼吸和動作之間的連結→肌力訓練→緩和及平衡對稱的修復動作→大休息 |