| 第1週 | 加強了解瑜珈的好處，練習瑜珈注意事項，暖身操，呼吸法，全方位調整－仰臥頭扭轉式、提拉脊椎式、變化蛇式 |
| 第2週 | 強化自律神經，身、心、靈平衡，更年期，婦女病 - 鬆身功、搖擺式、單腳蝗蟲式、半弓式 |
| 第3週 | 促進血液循環，強化骨盤、肩頸 - 雙腳上提扭轉式、胸貼地貓式、犬式、後視式 |
| 第4週 | 強化骨盆，修正偏向的體位，加強腹、腰部肌肉 - 跪立後仰式、淨化體操、仰躺腳彎曲、腳提拉式、大弧形式、平衡體位式 |
| 第5週 | 減輕改善坐骨神經痛，強健腳趾關節、矯正骨盆－樂坐、蹲踞、大伸展 |
| 第6週 | 促進腸胃功能，改善神經衰弱，伸展胸肌－跪立弓式 |
| 第7週 | 改善預防肩頸酸痛，頭暈，改善寒性體質－站立甩手式、趴下雙手背後提拉式 |
| 第8週 | 清除體內的濁氣，改善肺功能，疏通經絡，調和五臟六腑－捏脊法、身仰式、胸貼部按摩式 |
| 第9週 | 使脊椎有彈性，強化精神系統，改善腰酸背痛－光澤式、大引術、前彎、後仰式 |
| 第10週 | 拉仲跟腱，預防中風，舒解壓力－頸部、腰部鬆弛法、眼鏡蛇式、背部伸展式、扭轉式 |