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快樂瑜伽＋抗力球

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課程簡介

由認識個人肢體活動體能狀態，循序漸進式教學，依學員體適能適時調整運動強度，進而達到恢復體能、強化身體機能的日常生活能力、傳達正確的運動安全觀念，避免運動傷害，紓解日常精神緊繃、肌肉痠痛現象，提昇身心靈美好境界。

課程資訊

課程名稱：快樂瑜伽＋抗力球

課程編碼：GD1133-0514

上課時間：星期五(09:00~11:00)

招生對象：有興報者皆可報名。

課程時數：20 小時(10週)

招生人數：20人為原則

課程費用：2200元

上課地點：關渡中心(112-台北市北投區立德路8號)

教材費用：0元

洽詢電話：02-28915489

開課期間：2024-07-05至2024-09-06

材料說明

自備：瑜伽墊，毛巾，水壺，請穿著有彈性運動服。視個人需要可自備瑜伽磚、伸展帶。

師資介紹

郭惠齡

現職：台北市立北投運動中心瑜伽體適能老師

經歷：
台北市立開渡醫院適能運動及活動老師。
關渡國民小學體適能有氧瑜指導老師。
北投千榕舞蹈體適能有氧瑜珈指導老師。
貝克漢健身運動中心體適能有氧瑜珈指導老師。
各級學校政府機關金融機構瑜珈老師。

課程大綱

第1週	1．認識自己的身體，正確的姿勢，練習時應注意事項。2．基本呼吸練習，暖身。3．基礎動作：拜日式，串連動作組合練習。4．動作複習及作業。
第2週	1．基本呼吸練習，暖身。2．基礎動作：英雄式，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第3週	1．呼吸方式與節奏練習，暖身。2．基礎動作：扭轉式，內臟按摩，串連動作組合練習。3．休息式。4.動作複習及作業。
第4週	1．側式呼吸法練習，暖身。2．基礎動作：三角式，站姿樹式平衡，串連動作組合練習。3．休息式。4.動作複習及作業。
第5週	1．完全呼吸法練習，暖身。2．基礎動作：貓背式，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第6週	1．呼吸練習，暖身。2．基礎動作：弓式，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第7週	1．呼吸練習，暖身。2．基礎動作：四肢及核心肌力練習，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第8週	1．呼吸練習，暖身。2．基礎動作：肩立式，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第9週	1．呼吸練習，暖身。2．基礎動作：蝴蝶式，串連動作組合練習。3．休息式。4．動作複習及作業。
第10週	1．呼吸練習，暖身。2．基礎動作：鳥式，串連動作組合練習，紓壓解勞動作組合。3．休息式。4．動作複習及作業。